बैकफ्लिप हवा में घूमने से कहीं ज़्यादा है। इसकी शुरुआत एक विस्फोटक, सीधी ऊपर की ओर छलांग से होती है। यह कोई साधारण उछाल नहीं है; यह एक खास तकनीक है जिसे 'ब्लॉक जंप' कहते हैं। इसमें आपकी सारी ऊर्जा ऊपर की ओर जाती है, न कि पीछे की ओर। आपकी बाहें और कूल्हे इस शक्तिशाली लॉन्च के लिए इंजन का काम करते हैं।

हर शक्तिशाली हरकत एक स्थिर शुरुआत से होती है। बैकफ्लिप के लिए, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर रखें और उंगलियों को सीधे आगे की ओर रखें। अपनी छाती को ऊपर और कंधों को पीछे रखें।

अब, थोड़ा नीचे बैठें, जैसे आप कुर्सी पर बैठने वाले हों। आपके घुटने मुड़े होने चाहिए, लेकिन बहुत ज़्यादा नहीं। आपकी बाहें स्वाभाविक रूप से पीछे की ओर जानी चाहिए। यह आपका 'लोडेड' या तैयार पोज़िशन है। इस स्थिति से ही आप सारी शक्ति उत्पन्न करेंगे।

अब असली ऐक्शन का समय है। आपकी छलांग की शक्ति दो मुख्य स्रोतों से आती है: आपकी बाहों का स्विंग और आपके कूल्हों का शक्तिशाली विस्तार। ये दोनों एक साथ, एक तरल और विस्फोटक गति में होने चाहिए।

जैसे ही आप कूदने के लिए तैयार हों, अपनी बाहों को नीचे और पीछे से पूरी ताकत से ऊपर की ओर स्विंग करें। लक्ष्य यह है कि आपकी बाइसेप्स आपके कानों के पास से गुज़रें। यह तेज़ गति एक ज़बरदस्त ऊपर की ओर संवेग पैदा करती है, जो आपके शरीर को ऊपर उठाने में मदद करता है।

उसी समय, अपने कूल्हों को तेज़ी से आगे और ऊपर की ओर धकेलें। इस क्रिया को हिप एक्सटेंशन कहा जाता है। कल्पना कीजिए कि आप ज़मीन से सीधे छत की ओर कूद रहे हैं। यह दोहरा एक्शन - बाहों का ऊपर उठना और कूल्हों का खुलना - आपको अधिकतम ऊंचाई देता है।

इस तकनीक को अक्सर ब्लॉक जंप कहा जाता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपकी बाहें ऊपर जाकर अचानक 'ब्लॉक' हो जाती हैं या रुक जाती हैं। यह अचानक रुकना आगे की गति को ऊपर की गति में बदल देता है, ठीक वैसे ही जैसे एक जिमनास्ट वॉल्ट पर दौड़ते समय करता है। आपकी बाहों की गति का स्थानांतरण आपको घूमने के लिए अतिरिक्त ऊंचाई और समय देता है।

याद रखें, लक्ष्य पीछे कूदना नहीं है, बल्कि ऊपर कूदना है। आपकी बाहों का स्विंग और कूल्हों का विस्तार आपको वह ऊंचाई देगा जिसकी आपको सुरक्षित रूप से घूमने और अपने पैरों पर उतरने के लिए आवश्यकता है। इस हिस्से में महारत हासिल करना एक सफल बैकफ्लिप की कुंजी है।

अब जब आप बैकफ्लिप के लिए कूदने और बांहों के स्विंग की यांत्रिकी को समझ गए हैं, तो आप इस शक्तिशाली गति का अभ्यास शुरू करने के लिए तैयार हैं।