पहलवानी में दंड केवल एक व्यायाम नहीं है, यह शक्ति, गति और लय का एक संगम है। चूँकि आप कलारीपयट्टु की गतिशील कला से परिचित हैं, आप समझेंगे कि शरीर का प्रवाह कितना महत्वपूर्ण है। हम यहाँ साधारण दंड को छोड़कर सीधे उन उन्नत रूपों पर ध्यान केंद्रित करेंगे जो एक पहलवान को विस्फोटक शक्ति और असाधारण शारीरिक नियंत्रण प्रदान करते हैं।

इसका नाम पवनपुत्र हनुमान के नाम पर रखा गया है, जो अपनी छलांग और शक्ति के लिए जाने जाते हैं। यह दंड केवल मांसपेशियों के आकार के लिए नहीं है, बल्कि ज़मीन से विस्फोटक शक्ति उत्पन्न करने के लिए है, ठीक उसी तरह जैसे एक पहलवान अपने प्रतिद्वंद्वी को उठाने के लिए करता है। यह एक प्लायोमेट्रिक गति है जो पूरे शरीर को एक इकाई के रूप में काम करना सिखाती है।

इसकी तकनीक को चरणों में समझें:

1. प्रारंभिक स्थिति: पर्वत आसन या अधो मुख श्वानासन से शुरुआत करें। आपके कूल्हे ऊपर की ओर उठे हुए होने चाहिए और शरीर एक उल्टे 'V' का आकार बनाता है।
2. छलांग: यहाँ से, अपने पैरों से ज़मीन को धकेलते हुए आगे की ओर एक छोटी, नियंत्रित छलांग लगाएँ। आपके पैर आपके हाथों के पास आकर ज़मीन पर टिकेंगे, जैसे आप गहरी स्क्वाट स्थिति में आ रहे हों।
3. दंड: तुरंत, अपने पैरों को वापस पीछे धकेलें और एक पूर्ण दंड (पुश-अप) करें, जिसमें आपकी छाती ज़मीन के करीब आए।
4. वापसी: दंड से ऊपर उठते ही, अपने कूल्हों को वापस ऊपर की ओर धकेलें और प्रारंभिक 'V' आकार में लौट आएँ।

पूरी गति एक तरल प्रवाह में होनी चाहिए। साँस लेने पर ध्यान दें: जब आप आगे कूदते हैं तो साँस छोड़ें, दंड के लिए नीचे जाते समय साँस लें, और वापस प्रारंभिक स्थिति में आते समय साँस छोड़ें।

वृश्चिक का अर्थ है 'बिच्छू'। यह दंड बिच्छू के डंक मारने की गति की नकल करता है, जिसमें रीढ़ की हड्डी का लचीलापन और कंधों की स्थिरता की अत्यधिक आवश्यकता होती है। यह व्यायाम आपके शरीर के पिछले हिस्से की मांसपेशियों (posterior chain) को मजबूत करता है और शरीर पर बेहतर नियंत्रण स्थापित करने में मदद करता है।

वृश्चिक दंड करने की विधि:

1. प्रारंभिक स्थिति: सामान्य दंड की स्थिति से शुरू करें, लेकिन आपके हाथ कंधों की चौड़ाई से थोड़े ज़्यादा खुले हों और उँगलियाँ बाहर की ओर इशारा कर रही हों।
2. नीचे जाना: शरीर को नीचे ले जाते समय, अपने कूल्हों को ऊपर उठाएँ और अपनी रीढ़ को मोड़ना शुरू करें, जैसे आप अपने सिर को अपने पैरों के बीच से देखने की कोशिश कर रहे हों।
3. स्कूप: जब आपकी ठुड्डी ज़मीन के करीब हो, तो अपनी छाती को अपने हाथों के बीच से आगे की ओर धकेलें (स्कूप करें)। इस बिंदु पर, आपकी रीढ़ विपरीत दिशा में मुड़ेगी और आपका सिर ऊपर उठेगा, जैसे भुजंगासन (कोबरा पोज़) में होता है।
4. वापसी: गति को उलट दें, अपने कूल्हों को वापस ऊपर उठाएँ और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएँ।

इस दंड में साँस का प्रवाह महत्वपूर्ण है। नीचे जाते समय साँस लें और ऊपर उठते समय साँस छोड़ें। यह व्यायाम अखाड़ा में पहलवानों के लिए मुख्य अभ्यासों में से एक है।

कलारीपयट्टु में, फुटवर्क अक्सर हल्का, तेज़ और शरीर की स्थिति को तेज़ी से बदलने पर केंद्रित होता है। आंदोलनों में एक सुंदर प्रवाह होता है।

पहलवानी दंड में फुटवर्क का उद्देश्य अलग है। यहाँ पैर ज़मीन में गड़े हुए महसूस होते हैं, जो शक्ति उत्पन्न करने के लिए एक स्थिर आधार प्रदान करते हैं। हनुमान दंड में भी, छलांग विस्फोटक होती है लेकिन लैंडिंग ठोस और स्थिर होती है। यहाँ ज़मीन से जुड़ाव शक्ति का स्रोत है, जबकि कलारी में यह अक्सर गतिशीलता का स्रोत होता है।

ये उन्नत दंड केवल शारीरिक व्यायाम नहीं हैं, बल्कि शरीर और साँस के बीच गहरे संबंध को समझने का एक तरीका हैं। नियमित अभ्यास से, आप न केवल शक्ति और लचीलापन विकसित करेंगे, बल्कि अपने शरीर पर एक नया स्तर का नियंत्रण भी हासिल करेंगे।

अब जब हमने इन उन्नत तकनीकों को समझ लिया है, तो आइए कुछ प्रश्नों के साथ अपने ज्ञान का परीक्षण करें।

इन दंडों का अभ्यास धैर्य और निरंतरता की मांग करता है। अपनी सीमाओं का सम्मान करें और धीरे-धीरे अपनी क्षमता का निर्माण करें।