قد تبدو السعادة أحيانًا هدفًا بعيد المنال، لكن علم النفس الإيجابي يقدم لنا أدوات عملية لجعلها جزءًا من حياتنا اليومية. أحد هذه الأدوات هو نموذج PERMA، الذي يرى السعادة كشيء يمكننا بناؤه بوعي. يتكون النموذج من خمسة عناصر أساسية: المشاعر الإيجابية (P)، الاندماج (E)، العلاقات (R)، المعنى (M)، والإنجاز (A). سنتعلم كيف نطبق هذه العناصر في حياتنا كمراهقين، بالإضافة إلى عنصر إضافي مهم: الصحة البدنية (+).

المشاعر الإيجابية لا تعني أن تكون سعيدًا طوال الوقت. بل تتعلق بتعزيز اللحظات الجيدة، مهما كانت صغيرة. إحدى الطرق الفعالة لتحقيق ذلك هي "صيد الامتنان". بدلًا من التركيز على ما يزعجك، حاول أن تلاحظ ثلاثة أشياء جيدة حدثت لك كل يوم. قد يكون شيئًا بسيطًا كوجبة لذيذة، أو رسالة من صديق، أو أغنية أعجبتك.

يمكنك أيضًا ممارسة "الاستمتاع الواعي". عندما تفعل شيئًا تحبه، امنحه انتباهك الكامل. إذا كنت تستمتع بقطعة شوكولاتة، ركز على طعمها وملمسها بدلًا من تناولها وأنت تتصفح هاتفك. هذا الانتباه يعمق إحساسك باللحظة ويزيد من تأثيرها الإيجابي.

في مرحلة المراهقة، أنت في رحلة مستمرة لتشكيل هويتك، وهنا يأتي دور "المعنى". لا يعني المعنى بالضرورة إيجاد حلول لمشاكل العالم الكبرى، بل يتعلق بفهم ما يهمك حقًا. ما هي المبادئ التي تؤمن بها؟ ما هي الأنشطة التي تمنحك شعورًا بالهدف، سواء كانت مساعدة صديق، أو الدفاع عن قضية تهتم بها، أو حتى إتقان مهارة جديدة؟ العثور على معنى في أنشطتك اليومية يحولها من مجرد مهام إلى جزء من هويتك.

يرتبط المعنى ارتباطًا وثيقًا بـ"الإنجاز". لا يقتصر الإنجاز على الفوز بالجوائز الكبرى أو الحصول على أعلى الدرجات. إنه الشعور بالرضا الذي يأتي من تحقيق هدف وضعته لنفسك، مهما كان صغيرًا. يمكنك تحويل واجباتك المدرسية من عبء إلى فرصة للإنجاز. بدلًا من التفكير في "يجب أن أنهي هذا الواجب"، فكر فيه كـ "أريد أن أفهم هذا المفهوم جيدًا". هذا التغيير البسيط في العقلية يجعلك تشعر بالسيطرة والفخر عندما تكمل المهمة.

هل سبق لك أن انغمست في نشاط لدرجة أنك فقدت الإحساس بالوقت؟ هذا هو "الاندماج" أو ما يعرف بحالة "التدفق". يحدث ذلك عندما تكون منغمسًا بالكامل في تحدٍّ يتناسب مع مهاراتك، سواء كان ذلك في لعبتك المفضلة، أو العزف على آلة موسيقية، أو حل مسألة رياضية صعبة. ابحث عن هذه الأنشطة في حياتك وحاول أن تخصص لها وقتًا أطول.

الاندماج يعزز أيضًا "العلاقات". فبدلًا من التفاعلات السطحية على وسائل التواصل الاجتماعي، ركز على بناء علاقات حقيقية وعميقة. يتطلب هذا ذكاءً اجتماعيًا: القدرة على الاستماع بتركيز، وفهم مشاعر الآخرين، والتعبير عن نفسك بصدق. يمكن أن تكون هذه العلاقات مع الأصدقاء، العائلة، أو حتى المعلمين. إن وجود شبكة دعم قوية هو أحد أهم مصادر الرفاهية.

أخيرًا، لا يمكن إغفال الصحة البدنية كأساس لكل ما سبق. يُشار إليها أحيانًا بـ"+" في نموذج PERMA+. الحصول على قسط كافٍ من النوم، وتناول طعام صحي، وممارسة الرياضة بانتظام ليست مجرد نصائح للحفاظ على صحة الجسم، بل لها تأثير مباشر على مزاجك وقدرتك على التركيز وبناء علاقات إيجابية.

الآن، دعنا نختبر فهمك لهذه المفاهيم وكيفية تطبيقها.

تذكر، بناء الرفاهية رحلة مستمرة. استخدم هذه الأدوات لتكون أكثر وعيًا بما يجعلك تشعر بالرضا والقوة في حياتك اليومية.