एक शानदार बैकफ्लिप जमीन से शुरू होती है। हवा में घूमने के लिए पर्याप्त समय और ऊंचाई पाने की कुंजी एक विस्फोटक वर्टिकल जंप में छिपी है, जिसे "सेट" के रूप में जाना जाता है। पहली बार में यह उल्टा लग सकता है। आखिरकार, आप पीछे की ओर जाना चाहते हैं, तो सीधे ऊपर क्यों कूदें? जवाब सरल है: ऊंचाई। पीछे की ओर कूदने से आपका मोमेंटम बहुत जल्दी रोटेशन में बदल जाता है, जिससे आप मुश्किल से जमीन से ऊपर उठ पाते हैं। एक शक्तिशाली वर्टिकल सेट आपको हवा में कीमती सेकंड देता है, जिससे आपको घूमने और सुरक्षित रूप से उतरने के लिए पर्याप्त समय मिलता है।

बैकफ्लिप के लिए कूदना सिर्फ कूदना नहीं है; यह एक सटीक, समन्वित क्रिया है। इसे एक स्प्रिंग को लोड करने और फिर उसे छोड़ने के रूप में सोचें। आप अपने घुटनों और कूल्हों को मोड़कर नीचे बैठते हैं, अपनी मांसपेशियों में संभावित ऊर्जा जमा करते हैं। आपकी बाहें स्विंग के लिए तैयार होकर पीछे जाती हैं।

फिर, विस्फोट होता है। आप अपने टखनों, घुटनों और कूल्हों को एक साथ और पूरी ताकत से फैलाते हुए ऊपर की ओर बढ़ते हैं। यह "ट्रिपल एक्सटेंशन" आपके शरीर को ऊपर की ओर धकेलता है। इसी समय, आपकी बाहें तेजी से आगे और ऊपर की ओर झूलती हैं, जो आपके शरीर को और भी ऊंचा उठाने के लिए अतिरिक्त संवेग जोड़ती हैं। लक्ष्य यह है कि आपका शरीर पूरी तरह से सीधा हो जाए, उंगलियों से लेकर पैर की उंगलियों तक, ठीक उसी पल जब आपके पैर जमीन छोड़ते हैं।

आपकी बांहों का स्विंग केवल दिखावे के लिए नहीं है। यह न्यूटन के तीसरे नियम का एक व्यावहारिक अनुप्रयोग है: प्रत्येक क्रिया के लिए, एक समान और विपरीत प्रतिक्रिया होती है। जब आप अपनी बाहों को बलपूर्वक ऊपर की ओर झूलते हैं, तो वे आपके बाकी शरीर पर ऊपर की ओर बल लगाती हैं, जिससे आपको अधिक ऊंचाई मिलती है। यह एक महत्वपूर्ण विवरण है जो एक औसत दर्जे की छलांग और एक शक्तिशाली छलांग के बीच अंतर कर सकता है।

यदि बाहें ऊंचाई में योगदान करती हैं, तो कूल्हे पावरहाउस हैं। बैकफ्लिप सेट में सबसे महत्वपूर्ण क्रियाओं में से एक विस्फोटक हिप एक्सटेंशन है। यह तब होता है जब आप अपने कूल्हों को क्राउच पोजीशन से तेजी से आगे और ऊपर की ओर धकेलते हैं। इस शक्तिशाली, झटकेदार गति को अक्सर "हिप पॉप" कहा जाता है।

यह हिप पॉप आपके शरीर के निचले हिस्से से उत्पन्न ऊर्जा को आपके ऊपरी शरीर में स्थानांतरित करता है, जिससे आपको वर्टिकल लिफ्ट मिलती है। एक कमजोर हिप पॉप के परिणामस्वरूप एक कमजोर छलांग होगी, जिससे आपके पास घूमने के लिए कम समय होगा। अपने सेट में महारत हासिल करने का मतलब है इस एक क्रिया को पूरी तरह से विस्फोटक और कुशल बनाने पर ध्यान केंद्रित करना।

अपने सेट को सीधा रखने के लिए, अपने सामने की दीवार पर एक बिंदु चुनें और अपनी छलांग के दौरान उस पर अपनी आँखें केंद्रित रखें। यह आपकी छाती को ऊपर और आपके शरीर को सीधा रखने में मदद करता है, जिससे आप समय से पहले पीछे की ओर झुकने से बचते हैं। याद रखें, बैकफ्लिप एक छलांग और फिर एक टक है, एक ही समय में दोनों नहीं। पहले ऊंचाई हासिल करें, फिर रोटेशन शुरू करें।

एक बार जब आप एक शक्तिशाली, वर्टिकल सेट में महारत हासिल कर लेते हैं, तो आप हवा में घूमने की कला सीखने के लिए तैयार होते हैं।